3 Tháng Đầu Mới Có Thai Nên Ăn Gì Tốt Cho Bà Bầu ?

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn mẹ bầu ốm nghén nhiều nhất, dễ xảy thai và cũng là thời điểm hình thành thai nhi. Vì thế dinh dưỡng cho 3 tháng đầu mang thai là vô cùng quan trọng. Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì? Có thai nên ăn gì ? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây từ Quaoccho247.com nhé!

ba-bau-nen-an-gi-thuc-pham-cho-ba-bau-1

3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất. Trong những tháng này mẹ bầu thường gặp các triệu chứng buồn nôn, đầy hơi, ói mửa, đau đầu, đau ngực buồn ngủ… cơ thể của mẹ cần thêm nhiều năng lượng, vì thế mẹ bầu cố gắng bổ sung những thực phẩm cân bằng dưỡng chát lành mạnh cho mẹ và bé. Dưới đây là một số loại thực phẩm khi có thai 3 tháng đầu nên ăn

Mang thai 3 tháng đầu nên ăn thực phẩm giàu folate

Trong những tháng đầu thai kỳ mẹ bầu nên bổ sung những loại thực phẩm dồi dào axit folic và folate. Vì những loại chất này có tác dụng ngăn ngừa dị tật thai nhi đặc biệt là tật đốt sống cổ. Theo các bác sĩ chuyên về sức khỏe thai nhi cho biết bà bầu nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất.
Loại thực phẩm giàu folate gồm có cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu…

Bổ sung vitamin B6 khi mới có thai

Giai đoạn đầu của thai kỳ các mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm giàu vitamin B6 vào cơ thể vì chất này rất tốt, nó giúp ức chế những cơn buồn nôn, ói mửa và đau đầu… Vì thế, các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi, chuối, các loại hạt, ngũ cốc… có thể giúp bạn chữa ốm nghén thay thuốc.

yen-mach-la-thuc-pham-tot-cho-ba-bau-1
Hình ảnh: Bột ngũ cốc mới có thai nên ăn

 

Trái cây nên sử dụng thường xuyên

Trong suốt thai kỳ, bà bầu nên thường xuyên ăn trái cây bởi trong trái cây dồi dào vitamin, có hàm lượng nước cao, nhiều chất xơ… nó là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của mẹ bầu. Các mẹ nên ăn các loại quả, hạt như dâu tây, xoài, chuối, dưa hấu…. đặc biệt là hạt óc chó.
Hạt óc chó là loại quả rất tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể, giải tỏa tâm lý, giúp mẹ ngủ ngon, giữ gìn vóc dáng và làn da và nhất là có tác dụng tốt đến sự phát triển trí não và thị lực cho bé.

Các loại thịt giúp bổ sung protein, vitamin

Trong thịt có chứa nhiều protein và vitamin quan trọng vì thế hầu hết các loại thịt đều an toàn với mẹ. Tuy nhiên, các mẹ bầu khi ăn thịt tránh ăn thịt tái sống, phải đảm bảo khi chế biến.

Các sản phẩm từ sữa 

Trong những tháng thai kỳ bà bầu nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… hàng ngày vì trong sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin, chất béo lành mạnh, axit folic…

Bổ sung chất sắt đặc biệt trong 3 tháng đầu

3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu thường bị mệt mỏi hoa mắt chóng mặt… vì thế các mẹ cần phải bổ sung lượng sắt cho cơ thể. Bởi sắt là khoáng chất rất quan trọng giúp duy trì ổn định lượng máu cho cơ thể của mẹ bầu và thai nhi. Khi mang thai các bạn có thể lựa chọn những thực phẩm giàu sắt như bột yến mạch, cá ngừ, đậu, thịt gà, trái cây sấy… để bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày của mình.

phu-nu-mang-thai-nen-an-gi
Hình ảnh: Menu món ăn phong phú cho phụ nữ mới mang thai

Thực phẩm chứa đường

Nhứng tháng đầu mang thai, cơ thể mẹ chưa có nhiều chuyển biến, mẹ bầu không dễ tăng cân. Lúc này có thể mẹ bầu cần từ 200-300calo mỗi ngày vì thế những thực phẩm từ đường sẽ đảm bảo cug cấp đủ năng lượng cho mẹ. Mốt số thực phẩm đường tự nhiên các mẹ có thể chọn như bánh tráng miệng, nước ép hoa quả, trái cây tươi, sinh tố….

Những thông tin về bài viết trên hi vọng phần nào chia sẻ được câu hỏi mà nhiều mẹ bầu băn khoăn có thai nên ăn gì ? 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì tốt? Chúc các mẹ có những tháng thai kỳ khỏe mạnh và vui vẻ!

>>> Bấm xem: Thực phẩm tốt cho não thai nhi

Bình luận

Bạn hãy để lại câu hỏi, nhận xét

Add Comment